Algumas dicas fáceis de pôr em prática para viver melhor
Ano novo, novo começo, mudar isto, mudar aquilo… O início de um novo ano é muitas vezes uma boa oportunidade para definir novos objetivos, empenhar-se mais ou aceitar novos desafios. Mas não seria melhor tentar mudar os nossos pequenos hábitos que, a longo prazo, nos impedem de viver melhor o nosso dia-a-dia?
Nós, na Kipli, gostaríamos de abordar este tema tendo em conta o bem-estar de cada um de nós e do nosso planeta. Aqui ficam algumas sugestões que esperamos que te ajudem nesta jornada.
Como mudar os nossos hábitos a longo prazo?
Já tentaste acordar cedo de manhã para ires para o escritório sem pressa? Consegues uma vez, duas vezes, mas depois acabas por desistir.
O ser humano é feito de hábitos. Para sobreviver, o nosso cérebro precisa de uma certa rotina, especialmente para os famosos automatismos (fechamos automaticamente a porta sem nos apercebermos).
Do ponto de vista neurológico, o cérebro consome menos energia quando segue hábitos.
Para mudar um hábito de longa data, o nosso cérebro precisa de se adaptar à mudança e de reaprender. «Para o cérebro, a mudança é um verdadeiro obstáculo», explica o Dr. Gerhard Roth, professor de fisiologia comportamental em neurobiologia do desenvolvimento na Universidade de Bremen. «Quando seguimos os nossos hábitos, o nosso cérebro recompensa-nos com as suas próprias substâncias opiáceas e ficamos verdadeiramente dependentes delas. Com o passar dos anos, temos cada vez mais dificuldade em mudar a nossa rotina.
Então, como podemos mudar com sucesso um hábito? Segundo Roth, o cérebro precisa de treino regular e de grande determinação. Se quiser mudar num destes aspetos, não ignore esta reflexão: onde está a minha recompensa e quais são os benefícios que daí advêm?
As nossas boas resoluções para 2022
Dormir melhor: os princípios básicos
Não é preciso explicar que a falta de sono tem um impacto no nosso bem-estar diário. Sabias que, em cinquenta anos, perdemos 1,30 horas de sono? Os italianos dormem, em média, 6,42 horas por noite (recomenda-se um mínimo de 7 horas!). Melhorar os teus hábitos pode ter um impacto positivo no teu sono e, consequentemente, na tua vida quotidiana e social.
Um dos principais fatores que dificultam adormecer é a exposição à luz azul. Sim, pode parecer difícil afastar-se do smartphone, mas a sua luz pode causar um atraso no teu relógio biológico. Consequentemente, a hora de adormecer atrasa-se e o tempo de sono diminui.
41% dos italianos afirmam que consultam o smartphone mesmo a meio da noite! Já está 100% comprovado que, para dormir melhor, é necessário desligar o smartphone e o computador pelo menos 1,5 a 2 horas antes de ir para a cama.
Quando se trata de nutrição, é fácil perder-se entre os vários conselhos. Comer queijo à noite é demasiado gorduroso? Certamente não é o alimento mais fácil de digerir, mas o queijo contém triptofano, uma vitamina envolvida na formação da melatonina, a famosa hormona do sono. Podes ingerir triptofano ao comer ovos, leguminosas, frutos secos, certos cereais e amido (aveia, soja, milho, centeio, sésamo, arroz, quinoa) ou laticínios. (Deixa os legumes crus, que consideras leves, para o dia seguinte!)
Antes de ires para a cama, o chá verde será o teu melhor aliado! De facto, o chá e as infusões naturais sem aromas adicionados têm muitas propriedades que acalmam os incómodos nas noites de insónia: o chá verde é rico em antioxidantes, a camomila alivia os problemas de estômago e a raiz de valeriana tem um efeito relaxante, ideal para descontrair antes de ir para a cama.
Organizar a tua casa (e a tua vida)
Já pensaste no tempo que perdes a arrumar a casa? Provavelmente já ouviste falar da «arte de arrumar» de Marie Kondo, autora do best-seller com o mesmo nome. A sugestão dela? Arrumar toda a casa, aos poucos, do sótão à cave, fazendo duas perguntas: O que é que eu realmente preciso? O que é que me faz feliz? A sua técnica deu a volta ao mundo e demonstrou que estabelecer um sistema em que cada coisa tem o seu lugar significa nunca mais ter de arrumar!
Esta tendência de bem-estar provou a sua eficácia. Esvaziar o teu roupeiro ou o teu apartamento, ficando apenas com as coisas que te são queridas ou que são úteis, liberta a mente! Experimenta para veres!
Liberta a tua mente e, sobretudo, a tua casa
A poluição interior pode ser tão perigosa quanto a poluição exterior. Descubra mais sobre este tema lendo o nosso artigo dedicado a dicas para viver num espaço mais saudável.
E no trabalho? Ao longo de um ano, um centro de dados médio consome o equivalente a 3 000 casas americanas. O que fazer em primeiro lugar? Organizar todos os teus e-mails não só alivia a tua mente, como também ajuda o planeta. Ao limpar a sua caixa de correio eletrónico, pode reduzir o seu consumo de CO₂. Tenha em conta que cada e-mail que permanece na sua caixa de correio gera cerca de 10 g de CO₂ por ano! A aplicação Cleanfox permite-lhe fazer isso com um único clique!
Além disso, também pode poupar até 24% de tinta ao escolher um tipo de letra mais ecológico, como o Garamond, em vez dos clássicos Times New Roman ou Arial.
foto
Adaptar-se às estações do ano
Qualquer mudança requer energia e tempo para que o corpo se adapte. A mudança de estação obriga-nos a satisfazer as nossas necessidades. Descobre no nosso blogue como te preparares melhor para o inverno ou como adaptares o teu ritmo de sono de acordo com a estação.
Para respeitar a natureza e o bem-estar do planeta ao longo das estações do ano, compra fruta e legumes da época! Tenta comprar a produtores locais e biológicos!
E já que estamos a tentar dar o nosso melhor em 2022 com as nossas pequenas dicas, vamos tentar fazer ainda mais!
Consumir menos e melhor
Sabias que todas as cascas de vegetais que acabam no lixo são, na verdade, comestíveis? Um bom pesto de cenoura pode dar um toque especial a um prato de massa; as cascas dos espargos podem ser cozidas em água e dar origem a um bom caldo para o teu risoto de espargos... A cozinha «sem desperdício» oferece-te muitas ideias de receitas e reduz consideravelmente o teu lixo.
A tua avó sempre te preparou o assado de domingo? O importante é que seja só ao domingo! Segundo o Instituto Worldwatch, o consumo global de carne triplicou nos últimos 40 anos. Em média, em todo o mundo, consomem-se 43,1 kg de carne por pessoa por ano. O impacto na saúde, na economia e no ambiente não é negligenciável. De acordo com o relatório da FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura), a pecuária é responsável por 14,5% das emissões de CO₂ a nível mundial.
Não é necessário que todos sejam vegetarianos, mas reduzir o consumo de carne e consumir de forma mais ponderada é um passo em frente rumo a um maior respeito pelo planeta.
Poupar energia nas nossas casas
Na lista de medidas de poupança de energia que podemos adotar, encontramos em primeiro lugar a eliminação das correntes de ar no inverno e uma maior atenção ao isolamento das casas. Lembra-te de fechar as persianas à noite e de comprar cortinas termoisolantes. A ventilação diária da casa (sim, mesmo no inverno) combate a humidade — que muitas vezes é a principal causa do frio.
Não nos tornámos um pouco preguiçosos com o passar do tempo? Desligar a máquina de café ou a televisão da tomada, desligar o computador... Todos estes aparelhos acabam por nos custar cerca de 10 a 15 euros por ano (por aparelho). Tão simples quanto eficaz, a compra de uma régua de tomadas resolverá o problema com um clique.
Viajar de forma diferente
Uma das vantagens que se tem verificado nos últimos anos de pandemia mundial é passar férias na nossa própria casa e nos arredores! Não há necessidade de ir às montanhas do Himalaia quando temos os Alpes a dois passos de casa, ou quando as praias da Sicília podem competir com as do Caribe! Os destinos longínquos não são os únicos locais onde podemos passar as nossas férias. Com um pouco de criatividade e curiosidade, tornamo-nos naturalmente mais ecológicos.
Ao empenhar-se mesmo que seja numa destas categorias, poderá ter um impacto no seu bem-estar e no do planeta. Basta treinar o seu cérebro e orientá-lo de forma diferente;)