Enkele eenvoudig toe te passen tips om beter te leven
Nieuw jaar, nieuw begin, dit veranderen, dat veranderen… Het begin van een nieuw jaar is vaak een goede gelegenheid om nieuwe doelen te stellen, meer inzet te tonen of nieuwe uitdagingen aan te gaan. Maar zou het niet beter zijn om onze kleine gewoontes te veranderen die ons op de lange termijn beletten om beter van ons dagelijks leven te genieten?
Wij bij Kipli willen dit onderwerp behandelen met het oog op het welzijn van ieder van ons en van onze planeet. Hier zijn enkele tips die je hopelijk op deze weg zullen helpen.
Hoe kun je je gewoontes op de lange termijn veranderen?
Heb je al eens geprobeerd om ’s ochtends vroeg op te staan om zonder haast naar kantoor te gaan? Dat lukt je een keer, twee keer, maar uiteindelijk geef je het op.
De mens is een wezen van gewoontes. Om te overleven heeft ons brein een bepaalde routine nodig, met name voor de bekende automatismen (we sluiten automatisch de deur zonder dat we het doorhebben).
Vanuit neurologisch oogpunt verbruikt het brein minder energie wanneer het gewoontes volgt.
Om een langdurige gewoonte te veranderen, moet ons brein zich aanpassen aan de verandering en alles opnieuw leren. „Voor het brein is verandering een echte uitdaging”, legt dr. Gerhard Roth, hoogleraar gedragsfysiologie in de ontwikkelingsneurobiologie aan de Universiteit van Bremen, uit. "Wanneer we onze gewoontes volgen, beloont ons brein ons met zijn eigen opiaten en raken we daar echt aan verslaafd. Naarmate de jaren verstrijken, wordt het steeds moeilijker om onze routine te veranderen.
Hoe kunnen we dan met succes een gewoonte veranderen? Volgens Roth heeft het brein regelmatige training en veel vastberadenheid nodig. Als je op een van deze gebieden iets wilt veranderen, vergeet dan deze gedachte niet: waar is mijn beloning, en wat zijn de voordelen die daaruit voortvloeien?
Onze goede voornemens voor 2022
Beter slapen: de basisprincipes
Het behoeft geen uitleg dat slaapgebrek invloed heeft op ons dagelijks welzijn. Wist je dat we in vijftig jaar tijd 1,30 uur slaap zijn kwijtgeraakt? Italianen slapen gemiddeld 6,42 uur per nacht (een minimum van 7 uur wordt aanbevolen!). Het verbeteren van je gewoontes kan een positieve invloed hebben op je slaap en daarmee op je dagelijks leven en je sociale leven.
Een van de belangrijkste factoren die het inslapen bemoeilijken, is blootstelling aan blauw licht. Ja, het lijkt misschien moeilijk om je smartphone even weg te leggen, maar het licht ervan kan je biologische klok verstoren. Daardoor ga je later slapen en wordt je slaaptijd korter.
41% van de Italianen geeft aan zelfs midden in de nacht nog op hun smartphone te kijken! Het is inmiddels 100% bewezen: om beter te slapen moet je je smartphone en computer minstens 1,5 tot 2 uur voordat je naar bed gaat uitschakelen.
Als het om voeding gaat, raak je al snel de weg kwijt tussen alle verschillende adviezen. Is kaas eten ’s avonds te vet? Het is zeker niet het lichtst verteerbare voedsel, maar kaas bevat tryptofaan, een vitamine die een rol speelt bij de aanmaak van melatonine, het bekende slaaphormoon. Je kunt tryptofaan binnenkrijgen door eieren, peulvruchten, gedroogd fruit, bepaalde granen en zetmeel (haver, soja, maïs, rogge, sesam, rijst, quinoa) of zuivelproducten te eten. (Bewaar de rauwe groenten, die je misschien als licht beschouwt, voor de volgende dag!)
Voor het slapengaan is groene thee je beste bondgenoot! Thee en natuurlijke kruidentheeën zonder toegevoegde aroma’s hebben namelijk veel eigenschappen die klachten tijdens slapeloze nachten verlichten: groene thee is rijk aan antioxidanten, kamille verlicht maagklachten en valeriaanwortel heeft een ontspannende werking, ideaal om tot rust te komen voordat je naar bed gaat.
Breng orde in je huis (en je leven)
Heb je er wel eens over nagedacht hoeveel tijd je kwijt bent aan het opruimen van je huis? Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van „de kunst van het opruimen” van Marie Kondo, auteur van de gelijknamige bestseller. Haar advies? Ruim het hele huis stap voor stap op, van de zolder tot de kelder, en stel jezelf daarbij twee vragen: Wat heb ik echt nodig? Wat maakt me gelukkig? Haar techniek heeft de hele wereld veroverd en heeft aangetoond dat het opzetten van een systeem waarin alles zijn eigen plek heeft, betekent dat je nooit meer hoeft op te ruimen!
Deze trend op het gebied van welzijn heeft zijn doeltreffendheid bewezen. Je kast of je appartement leeghalen en alleen de spullen bewaren die je dierbaar zijn of die nuttig zijn, maakt je hoofd leeg! Probeer het maar eens!
Maak je hoofd leeg en vooral je huis
Luchtvervuiling binnenshuis kan net zo gevaarlijk zijn als luchtvervuiling buitenshuis. Lees ons artikel met tips voor een gezonder leefklimaat om hier meer over te weten te komen.
En op het werk? In de loop van een jaar verbruikt een gemiddeld datacenter evenveel energie als 3.000 Amerikaanse huishoudens. Wat kun je als eerste doen? Je e-mailbox opruimen geeft je niet alleen rust, maar helpt ook de planeet. Door je e-mailbox op te ruimen, kun je je CO₂-uitstoot verminderen. Houd er rekening mee dat elke e-mail die in je inbox blijft staan ongeveer 10 g CO₂ per jaar genereert! Met de Cleanfox-app kun je dit met één klik doen!
Bovendien kun je tot 24% inkt besparen door een milieuvriendelijker lettertype zoals Garamond te kiezen in plaats van de klassieke Times New Roman of Arial.
foto
Je aanpassen aan de seizoenen
Elke verandering vergt energie en tijd om het lichaam zich aan te laten passen. De wisseling van de seizoenen dwingt ons om aan onze behoeften tegemoet te komen. Lees op onze blog hoe je je het beste op de winter kunt voorbereiden of hoe je je slaappatroon aan het seizoen kunt aanpassen.
Om de natuur en het welzijn van onze planeet in alle seizoenen te respecteren, koop je best seizoensfruit en -groenten! Probeer bij lokale en biologische producenten te kopen!
En aangezien we in 2022 ons best doen met onze kleine tips, laten we proberen nog een stapje verder te gaan!
Minder en beter consumeren
Wist je dat alle groenteschillen die bij het afval belanden, eigenlijk eetbaar zijn? Een lekkere wortelpesto kan een pastagerecht nog lekkerder maken, en de schillen van asperges kun je in water koken om een lekkere bouillon voor je aspergerisotto te maken... Koken zonder afval biedt je tal van receptideeën en zorgt ervoor dat je afvalberg aanzienlijk kleiner wordt.
Maakte je oma altijd een braadstuk voor je op zondag? Het belangrijkste is dat het alleen op zondag is! Volgens het Worldwatch Institute is de wereldwijde vleesconsumptie de afgelopen 40 jaar verdrievoudigd. Wereldwijd wordt gemiddeld 43,1 kg vlees per persoon per jaar geconsumeerd. De gevolgen voor de gezondheid, de economie en het milieu zijn niet te verwaarlozen. Volgens het rapport van de FAO (Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties) is de veeteelt verantwoordelijk voor 14,5% van de wereldwijde CO₂-uitstoot.
Niet iedereen hoeft vegetariër te worden, maar het verminderen van de vleesconsumptie en bewuster eten is een stap in de goede richting voor meer respect voor de planeet.
Energie besparen in onze huizen
Bovenaan de lijst met energiebesparende maatregelen die we kunnen nemen, staan het opsporen van tocht in de winter en meer aandacht voor de isolatie van woningen. Vergeet niet om ’s nachts de rolluiken te sluiten en koop warmte-isolerende gordijnen. Dagelijks luchten in huis (ja, ook in de winter) gaat vocht tegen – wat vaak de belangrijkste oorzaak van kou is.
Zijn we in de loop der tijd niet een beetje lui geworden? De stekker van het koffiezetapparaat of de tv uit het stopcontact halen, de computer uitschakelen... Al deze apparaten kosten ons uiteindelijk zo’n 10-15 euro per jaar (per apparaat). Het is even eenvoudig als effectief: met de aanschaf van een stekkerdoos is het probleem in één klik opgelost.
Op een andere manier reizen
Een van de voordelen die we de afgelopen jaren tijdens de wereldwijde pandemie hebben ontdekt, is vakantie vieren bij ons thuis en in de omgeving! We hoeven niet naar het Himalaya-gebergte te gaan als we de Alpen vlakbij hebben, of als de Siciliaanse stranden zich kunnen meten met die van het Caribisch gebied! Verre bestemmingen zijn niet de enige plekken waar we onze vakantie kunnen doorbrengen. Met een beetje creativiteit en nieuwsgierigheid worden we vanzelf milieubewuster.
Door je zelfs maar op één van deze gebieden in te zetten, kun je een positieve invloed uitoefenen op je eigen welzijn en dat van de planeet. Je hoeft alleen maar je hersenen te trainen en ze op een andere manier te sturen;)