Alcuni consigli facili da mettere in pratica per vivere meglio
Anno nuovo, nuovo inizio, cambio questo, cambio quello… L’inizio di un nuovo anno è spesso una buona occasione per fissarsi nuovi obiettivi, impegnarsi di più o accettare nuove sfide. Ma non sarebbe meglio cercare di cambiare quelle piccole abitudini che, a lungo termine, ci impediscono di vivere meglio la nostra quotidianità?
Noi di Kipli vorremmo affrontare questo argomento pensando al benessere di ciascuno di noi e del nostro pianeta. Ecco alcuni consigli che speriamo ti siano d'aiuto in questo percorso.
Come cambiare le proprie abitudini nel lungo periodo?
Hai già provato a svegliarti presto la mattina per andare in ufficio senza fretta? Ci riesci una volta, due volte, poi alla fine ti arrendi.
L’essere umano è fatto di abitudini. Per sopravvivere, il nostro cervello ha bisogno di una certa routine, in particolare per i famosi automatismi (chiudiamo automaticamente la porta senza rendercene conto).
Dal punto di vista neurologico, il cervello consuma meno energia quando segue delle abitudini.
Per cambiare un'abitudine consolidata nel tempo, il nostro cervello ha bisogno di adattarsi al cambiamento e di reimparare tutto da capo. «Per il cervello, il cambiamento rappresenta un vero ostacolo», spiega il dottor Gerhard Roth, professore di fisiologia comportamentale e neurobiologia dello sviluppo all’Università di Brema. «Quando seguiamo le nostre abitudini, il nostro cervello ci ricompensa con le sue stesse sostanze oppiacee e ne diventiamo davvero dipendenti. Con il passare degli anni, abbiamo sempre più difficoltà a cambiare la nostra routine.
Quindi, come possiamo cambiare con successo un’abitudine? Secondo Roth, il cervello ha bisogno di un allenamento regolare e di una grande determinazione. Se vuoi cambiare in uno di questi ambiti, non trascurare questo pensiero: dov’è la mia ricompensa e quali sono i benefici che ne derivano?
I nostri buoni propositi per il 2022
Dormire meglio: le basi
Non c'è bisogno di spiegare che la mancanza di sonno influisce sul nostro benessere quotidiano. Lo sapevi che negli ultimi cinquant'anni abbiamo perso 1,30 ore di sonno? Gli italiani dormono in media 6,42 ore a notte (si raccomanda un minimo di 7 ore!). Migliorare le tue abitudini può avere un impatto positivo sul tuo sonno e quindi sulla tua vita quotidiana e sociale.
Uno dei principali fattori che ostacolano l’addormentamento è l’esposizione alla luce blu. Sì, può sembrare difficile staccarsi dallo smartphone, ma la sua luce può causare un ritardo nel tuo orologio biologico. Di conseguenza, l’addormentamento si sposta e il tempo di sonno si riduce.
Il 41% degli italiani dichiara di controllare lo smartphone anche nel cuore della notte! Ormai è dimostrato al 100%: per dormire meglio è necessario spegnere lo smartphone e il computer almeno da 1,5 a 2 ore prima di andare a letto.
Quando si parla di alimentazione, è facile perdersi tra i vari consigli. Mangiare formaggio la sera è troppo grasso? Certamente non è l’alimento più facilmente digeribile, ma il formaggio contiene triptofano, una vitamina coinvolta nella produzione della melatonina, il famoso ormone del sonno. Puoi assumere triptofano mangiando uova, legumi, frutta secca, alcuni cereali e amidi (avena, soia, mais, segale, sesamo, riso, quinoa) o latticini. (Lascia le verdure crude, che credi siano leggere, per il giorno dopo!)
Prima di andare a letto, il tè verde sarà il tuo miglior alleato! Infatti, il tè e le tisane naturali senza aromi aggiunti hanno molte proprietà che alleviano i disturbi durante le notti insonni: il tè verde è ricco di antiossidanti, la camomilla allevia i problemi di stomaco e la radice di valeriana ha un effetto rilassante, ideale per distendersi prima di andare a letto.
Metti in ordine la tua casa (e la tua vita)
Hai mai pensato a quanto tempo perdi a riordinare casa? Probabilmente avrai sentito parlare dell’“arte del riordino” di Marie Kondo, autrice dell’omonimo bestseller. Il suo consiglio? Riordinare tutta la casa, poco a poco, dalla soffitta alla cantina, ponendosi due domande: “Cosa mi serve davvero?” e “Cosa mi rende felice?”. La sua tecnica ha fatto il giro del mondo e ha dimostrato che stabilire un sistema in cui ogni cosa ha il suo posto significa non dover mai più essere obbligati a riordinare!
Questa tendenza al benessere ha dimostrato la sua efficacia. Svuotare il tuo armadio o il tuo appartamento, tenendo solo le cose che ti stanno a cuore o che sono utili, libera la mente! Prova e vedrai!
Libera la tua mente e, soprattutto, la tua casa
L'inquinamento indoor può essere pericoloso tanto quanto quello esterno. Scopri di più su questo argomento leggendo il nostro articolo dedicato ai consigli per vivere in uno spazio più sano.
E sul lavoro? Nel corso di un anno, un data center medio consuma l’equivalente di 3.000 abitazioni americane. La prima cosa da fare? Mettere in ordine tutte le tue e-mail non solo ti alleggerisce la mente, ma aiuta anche il pianeta. Ripulendo la tua casella di posta elettronica, puoi ridurre il tuo consumo di CO2. Tieni presente che ogni e-mail che rimane nella tua casella di posta genera circa 10 g di CO2 all’anno! L’applicazione Cleanfox ti permette di farlo con un solo clic!
Inoltre, puoi anche risparmiare fino al 24% di inchiostro scegliendo un carattere più ecologico come Garamond rispetto ai classici Times New Roman o Arial.
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Adattarsi alle stagioni
Qualsiasi cambiamento richiede energia e tempo affinché il corpo si adatti. Il cambio di stagione ci impone di soddisfare le nostre esigenze. Scopri sul nostro blog come prepararti al meglio all'inverno o come adattare il ritmo del sonno in base alla stagione.
Per rispettare la natura e il benessere del pianeta nel corso delle stagioni, acquista frutta e verdura di stagione! Cerca di acquistare da produttori locali e biologici!
E visto che stiamo cercando di dare il meglio di noi nel 2022 con i nostri piccoli consigli, proviamo a fare ancora di più!
Consumare meno e meglio
Sapevi che tutte le bucce delle verdure che finiscono nella spazzatura sono in realtà commestibili? Un buon pesto di carote può arricchire un piatto di pasta, mentre le bucce degli asparagi possono essere cotte in acqua per preparare un ottimo brodo per il tuo risotto agli asparagi... La cucina “a zero rifiuti” ti offre tante idee per ricette e riduce notevolmente i tuoi rifiuti.
Tua nonna ti ha sempre preparato l’arrosto della domenica? L’importante è che sia solo la domenica! Secondo l’istituto Worldwatch, il consumo globale di carne è triplicato negli ultimi 40 anni. In media, in tutto il mondo si consumano 43,1 kg di carne a persona all’anno. L’impatto sulla salute, sull’economia e sull’ambiente non è trascurabile. Secondo il rapporto della FAO (Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura), l’allevamento è responsabile del 14,5% delle emissioni di CO₂ nel mondo.
Non è necessario che tutti diventino vegetariani, ma ridurre il consumo di carne e consumarla in modo più consapevole è un passo avanti verso un maggiore rispetto per il pianeta.
Risparmiare energia nelle nostre case
Tra le misure di risparmio energetico che possiamo adottare, al primo posto troviamo la lotta alle correnti d’aria in inverno e una maggiore attenzione all’isolamento delle abitazioni. Ricordati di chiudere le tapparelle di notte e di acquistare tende termoisolanti. L’aerazione quotidiana della casa (sì, anche in inverno) combatte l’umidità, che spesso è la causa principale del freddo.
Non siamo diventati un po’ pigri col passare del tempo? Staccare la spina della macchina del caffè o della TV, spegnere il computer... Tutti questi dispositivi finiscono per costarci circa 10-15 euro all’anno (per dispositivo). Semplice ed efficace, l’acquisto di una ciabatta risolverà il problema in un clic.
Viaggiare in modo diverso
Uno dei vantaggi emersi negli ultimi anni di pandemia mondiale è la vacanza a casa nostra e nei dintorni! Non c’è bisogno di andare sulle montagne dell’Himalaya quando abbiamo le Alpi a due passi da casa, o quando le spiagge siciliane possono competere con quelle caraibiche! Le destinazioni lontane non sono gli unici luoghi dove possiamo trascorrere le nostre vacanze. Con un po’ di creatività e curiosità, diventiamo naturalmente più eco-responsabili.
Impegnandoti anche solo in una di queste categorie, potrai avere un impatto sul tuo benessere e su quello del pianeta. Non ti resta che allenare il tuo cervello e guidarlo in modo diverso;)