A dor nas costas é um problema muito comum. Uma postura incorreta, maus hábitos, um colchão inadequado e até mesmo doenças e problemas graves: as causas podem variar. Neste artigo, tentaremos dar-vos alguns conselhos sobre como resolver os vossos problemas relacionados com a dor nas costas e dormir melhor. Porquê? Porque um bom sono é essencial para começarem o dia da melhor forma e desempenha um papel importante na reparação celular e articularare.
As melhores posições para dormir bem
A postura desempenha um papel importante quando se trata de descansar. Para dormir bem e reduzir ao máximo os problemas articulares e musculares, recomenda-se dormir de costas ou de lado. Por outro lado,, em geral, não é aconselhável dormir de barriga para baixo.
Dormir de costas
Quem dorme de barriga para cima costuma sentir-se bem também com uma almofada debaixo dos joelhos para apoiar a parte inferior das costas. Ao adicionar ainda uma almofada na zona da cabeça, onde lhe for mais confortável, poderá, além disso, manter a coluna vertebral na posição correta. Esta posição permitelimitaras tensões nos seus pontos de pressão e manter uma curvatura ideal da coluna dorsal.
Dormir de lado
Para evitar dores nas costas, pode dobrar os joelhos. Além disso, colocar uma almofada entre os joelhos ajuda a manter a pélvis na posição correta e a aliviar a coluna vertebral. Ao adicionar uma almofada nem demasiado fina nem demasiado grossa,poderá dormircom a cabeça bem alinhada com o pescoçoo.
De barriga para baixo
Esta é uma posição a evitar, uma vez que as vértebras sofrem uma rotação muito forte. Se mesmo assim não conseguir evitar dormir de barriga para baixo, um travesseiro relativamente plano debaixo da barriga e da vostra anca para elevar ligeiramente a pélvis podem ajudá-lo.
A importância da escolha do colchão
A. Escolher cuidadosamente o colchão
Um colchão firme, mas não demasiado duro
Ao contrário da ideia de que, se se sofre de dores nas costas, se deve utilizar um colchão muito duro, uma densidade entre os 60 e os 83 kg/m³ é ótima e garante um apoio ideal e um bom nível de conforto. Na verdade, virar-se num colchão muito duro pode causar-lhe dores nas costasa.
A escolha do material
Se tiver problemas de dores nas costas, o látex é o material perfeito que combina conforto e um apoio ideal. Permitir-lhe-á manter uma posição ideal da coluna vertebral. É melhor optar pelo látex natural, que se deterioramenos com o tempo e irá apoiar as suascostasde forma mais duradoura e eficaz .
Quais são as dimensões ideais do seu colchão?
Embora não esteja diretamente relacionada com as dores nas costas, a questão do tamanho do colchão torna-se importante quando se está a dois e o seu parceiro também precisa de dormir bem. Recomenda-se um colchão largo: 160, 180 ou 140 cm.
B. Escolher cuidadosamente a almofada
A escolha da almofada é fundamental. Como poderão ler a seguir, a posição em que dormem pode influenciar a escolha da vossa almofada ideal. Se preferirem um travesseiro versátil, optem porr uma espessura entre 10 e 15 cm. Sob a vossa cabeça, quer durmam de costas ou de lado, o travesseiro deve garantir que a vossa coluna vertebral permaneça na posição correta. Se dormirem de barriga para baixo, otravesseino deve ser o mais fino possí e.
A Kipli escolheu um tipo de almofada de látex natural com uma espessura de 12,5 cm, ideal para todas as posições em que se prefere dormir. Uma vez que a almofada fica muito próxima da sua pele e das suas viasrespiratóes, o látex natural permite-lhe reduzir o risco de alergias, garantindo um apoio ideal a longo prazo.
C. Escolher cuidadosamente a sua rede
A base também desempenha um papel importante no apoio durante o sono. Estima-se que 30% do apoio seja assegurado pela base. Os três principais tipos de base disponíveis são: de ripas, suspensa ou de tipomacia.
A rede de ripas
As bases de ripas são excelentes para quem tem problemas nas costas, graças à sua elevada solidez e rigidez. A escolha do tipo de ripas e da sua espessura permitirá alcançar a flexibilidade ideal das ripas. Para umamamaior adaptabilidade, opte por ripas ergonómicas. Se pretender maior rigidez, opte antes por ripas rígidas. Emgeral, o número de ripas também é importante. Quanto mais ripas houver, melhor será o apoio. Recomenda-se um mínimo de 16 ripas. Uma base com ripas cobertas oferece um apoio uniforme e uma certa rigidez, enquanto outras proporcionam uma melhor estética.
A rede de suspensões
Estas bases são também conhecidas como «bases de relaxamento», graças ao conforto e ao apoio que proporcionam. As suspensões giram de forma independente e permitem uma grande mobilidade. São bases excelentes também para idosos com problemas na colunahiena.
A rede de molas
O seu apoio é menor, assim como a sua durabilidade. A menos que estejam à procura de uma rede muito macia, não a recomendamos.