Um sono reparador é o melhor remédio para o cansaço e as dificuldades do dia a dia; no entanto, por vezes, não conseguimos mesmo adormecer. Viramo-nos de um lado para o outro na cama sem conseguirmos adormecer devido ao stress, à ansiedade, às preocupações, etc. Felizmente, a Kipli conhece alguns remédios naturais para vos ajudar a adormecer finalmente e, até, a dormir melhor!
Os segredos para dormir melhor
Há quem pense que dormir é algo natural, que nos adormecemos facilmente no final do dia. Infelizmente, isso nem sempre é verdade, mas nós, na Kipli, podemos ajudá-lo quando isso não acontece, com algumas das nossas dicaspara facilitar o sono.
Certamente, o primeiro passo é garantir que dorme num quarto onde sesinta à o, que favoreça o sono e a tranquilidade. No quarto, é a cama que se destaca e merece um poucomaisde atençãodo que o resto do mobiliário. Por isso, é melhor escolher uma cama e um colchão que se adaptem à sua morfologia. Além disso, o nível de luminosidade do quarto é muito importante. Se quiser adormecer o mais cedo possível, aconselhamos a desligar todas as luzes e, se necessário, baixar a temperatura para 18 °C. Recomendo que abra as janelas e areje o quarto durante o dia, para facilitar o sono e viver num ambiente mais saudável.
Para adormecer num piscar de olhos, recomendamos vivamente que se livre de qualquer tipo de dispositivo eletrónico (por exemplo, a televisão) antes de ir para a cama. É melhor jantar cedo, ler um bom livro e relaxar com a música certa. Deite-se sempre à mesma hora e escolha a posição perfeita que não o faça acordar com dores nas costas também ajudam a aumentar as hipóteses de ter uma boa noite de sono.
Que alimentos favorecem osono ?
Quando falamos de métodos naturais para dormir melhor, muitas vezes esquecemo-nos da alimentação. A indigestão não ajuda a adormecer; além disso, a cafeína, o álcool e o tabaco são fortemente desaconselhados antes de ir dormir. Para além de contribuírem para o stress e ansiedade, estes alimentos não favorecem de todo o sono, uma vez que aumentam a atividade cerebral.
Para adormecer num piscar deolho, opte por alimentos que contenham melatonina ou magnésio. A melatonina está presente em alimentos como o arroz, as bananas, os espinafres, o peixe e os tomates. Quanto às fontes de magnésio, pode encontrá-las no chocolate. Também as proteínas vegetais favorecem o sono; basta preparar uma infusão à base de flores de laranjeira ou de louro (uma colher de chá em 250 ml de água quente) para sentir uma sensação de sonolência. Em alternativa, também as infusões à base de espinheiro-branco, papoila ou camomila ajudam (uma colher de sopa em 250 ml de água quente). Se quiserem, podem também adicionar algumas gotas de mel.
O segredo do sono perfeito: os óleos essenciais
Quer sejam ingeridos ou inalados, a eficácia dos óleos essenciais para dormir bem é já bem conhecida; por exemplo, o óleo de lavanda é famoso pelas suas propriedades relaxantes, em particular para relaxar os músculos do corpo.
Como tomá-lo?Pode-ssão colocar 10 gotas de óleo de lavanda no gel de banho ou no leite. Pode experimentar utilizar as mesmas doses com o ó ásilico. Se preferir inalar os vapores dos óleos essenciais, é aconselhável misturar alguns deles para relaxar ainda mais. 2 colheres de sopa de óleo de amêndoa e 1 gota de óleo essencial de ylang-ylang, lavanda ou camomila e está feito... Por fim, um método mais tradicional é utilizar óleo de manjerona. Uma gota no plexo solar e, em seguida, basta uma massagem suave para sentir imediatamente o efeito relaxante.
Os soníferos naturais
Para evitar os efeitos secundários dos soníferos convencionais, é preferível recorrer aos soníferos naturais. Sendo produtos homeopáticos, os soníferos naturais têm origem em plantas e são vendidos em grânulos, tanto nas farmácias como nas lojas especializadas em homeopatia. Os soníferos naturais tambémtambém podem ser vendidos na forma de xarope.
Apresentam várias composições, por exemplo, à base de óleos essenciais (melissa,, tília, camomila, flor de laranjeira, verbena, lúpulo, lavanda...). Se a vossa alimentação for pobre e de magnésio, uma solução seria também iniciar um tratamento à base de magnésio para dormir melhor. O colchão também tem impacto na qualidade do vosso sono. Por isso, estamos sempre disponíveis para responder por chat a todas as vossas perguntas, quer seja sobre o nosso colchão de látex 100% natural, quer seja sobre como combater a dor nas costas durante a noite.
Até breve, a equipa Kipli